Développé couché avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous sur un banc.
Pieds posés au sol, écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans vos mains en pronation, une barre droite en les écartant un peu plus que la largeur de vos épaules.
Tendez les bras à la verticale, mains au dessus de la poitrine.
Mouvement :

Fléchissez les bras en plaçant la barre sur la poitrine.
Tendez les bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Vous pouvez décoller les pieds du sol et fléchir vos jambes si vos lombaires ont tendance à trop se décoller du banc.
Attention toutefois à ne pas perdre l’équilibre.
La barre frôle la cage thoracique. Evitez de rebondir dessus.
Le développé couché avec barre peu provoquer une inflammation des muscles de l’épaule. Si vous ressentez une douleur apparaître, effectuez cet exercice avec haltères, moins traumatisant.