Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Allongez vous sur un banc que vous aurez incliné préalablement entre 30 et 45 degrés.
    Pieds posés au sol, écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans vos mains en pronation, une barre.
    Ecartez les d’un peu plus que la largeur de vos épaules.
    Bras tendus à la verticale, mains au dessus de la poitrine.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en plaçant la barre au niveau des clavicules.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    En variant l’inclinaison du banc, vous stimulerez différement les fibres du grand pectoral.
    Lors de la flexion, en position basse, la barre frôle les clavicules et le sternum.
    Evitez de rebondir dessus.