Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez un banc au centre des poulies basses.
    Prenez dans chaque main une poignée.
    Allongez vous sur le banc, fléchissez les jambes sans croiser vos pieds.
    Ecartez vos bras de part et d’autre du corps, coudes déverrouillés, paumes de mains vers le plafond.

  • Mouvement :

    Effectuez un quart de cercle vers le haut pour toucher vos mains au dessus de votre poitrine.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez en resserant vos bras vers le plafond.
    Inspirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    En position basse, vous devez ressentir un étirement au niveau des muscles pectoraux.
    Si vous manquez de stabilité, vous pouvez placer vos pieds au sol.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de transformer le mouvement d’écarté en mouvement de développé (flexion des coudes).