Pompes jambes tendues – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Face au sol, tendez les jambes pour être en appui uniquement sur les orteils.
Tendez les bras en écartant les mains d’un peu plus que la largeur des épaules.
Les mains sont au niveau des épaules.
Mouvement :

Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
Extension complète des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Évitez de cambrer durant l’extension des bras.
Arrêtez vous à quelques centimètres du sol.
Les cuisses sont dans le prolongement du dos.