Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Placez vous en position de pompe avec les pieds serrés sur un banc.
    Tendez les jambes dans le prolongement du dos.
    Mains écartées de 10 centimètres environ.
    Les mains sont au niveau des épaules.

  • Mouvement :

    Flexion de bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Cet exercice stimule la région sternale (interne) et claviculaire (supérieure) du grand pectoral.
    Contractez votre sangle abdominale en permanence.