Commandos – Niveau 2 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face au sol.
Tendez les bras, écartez les mains de la largeur de vos épaules.
Placez vos mains sous vos épaules.
Ecartez vos pieds de la largeur des épaules.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Tendez les jambes.
Mouvement :

Fléchissez l’avant droit pour le poser au sol, puis le gauche.
Tendez l’avant bras pour vous replacer sur votre main droite.
Idem à gauche.
Enchaînez avec la main gauche en premier pour alterner.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Triceps Brachial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Biceps Brachial
Brachio-radial
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Transverse
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Poignet
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En écartant les pieds vous pourrez verrouiller facilement le bassin.
L’exercice n’est efficace que si vous maintenez immobile votre bassin.
Une répétition correspond à une flexion et une extension des deux avant bras.
Le dos est dans le prolongement des cuisses.