Crunch avec avant bras sur Swissball – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous sur les genoux face à votre Swissball.
Placez vos coudes sur le Swissball, légèrement vers l’avant.
Vos coudes sont écartés de la largeur de vos épaules.
Reculez vos genoux afin que vos cuisses soient dans le prolongement de votre dos.
Pieds et genoux écartés de la largeur du bassin.
Tête dans le prolongement du dos, regard en direction du Swissball.
Mouvement :

Ramenez vos coudes légèrement vers l’arrière tout en arrondissant le plus possible votre colonne vertébrale.
Revenez en position initiale en cambrant légèrement au niveau de vos lombaires.
Respiration :

Expirez durant la flexion.
Inspirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Pyramidal
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Dentele anterieur
Droit femoral
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Pectine
Sartorius
Tenseur du fascia lata
Transverse
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Scapulo humerale
Conseils :
Le mouvement vient de la colonne vertébral et non des bras.
Effectuez le calmement afin de bien ressentir la sangle abdominale se contracter.
Plus vous basculerez votre bassin (antéversion et rétroversion) et plus votre sangle abdominale travaillera.