Gainage – Niveau 2 sur chaise – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face au sol avec une chaise derrière vous.
Tendez les bras, écartez les mains de 10 centimètres environ.
Ecartez vos pieds de la largeur du bassin sur la chaise.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Mouvement :

Tendez les jambes pour que vos cuisses soient dans le prolongement du dos.
Maintenez la position 15 à 45 secondes.
Reposez les genoux au sol.
Respiration :

Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Transverse
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En surélevant vos pieds tout en resserrant vos mains, vous augmenterez la difficulté comparée à la position pieds au sol, mains écartées.
Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.
Contractez vos fessiers afin de protéger vos lombaires.
Lorsque la fatigue survient, le bassin a tendance à descendre provoquant une cambrure lombaire.