Gainage – Niveau 6 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face au sol sur votre tapis.
Pieds écartés de la largeur du bassin.
Placez vos coudes sous vos épaules écartés de la largeur de celles ci, avant bras parallèles.
Regard en direction du sol.
Mouvement :

Levez le bassin afin que votre corps forme une ligne droite.
Fléchissez ensuite les genoux afin de les placer à quelques centimètres du sol.
Maintenez la position entre 15 et 45 secondes avant de redescendre.
Respiration :

Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Semi membraneux
Semi tendineux
Trapezes
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En fléchissant vos genoux, vous augmentez l’intensité de l’exercice.
Dans le doute, placez vous de profil à une glace afin de déterminer si votre dos est dans le prolongement de vos cuisses.
Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.
Lorsque la fatigue survient, le bassin a tendance à descendre provoquant une cambrure lombaire.