Oblique à la presse à lombaires – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Réglez la hauteur du coussin afin d’avoir les hanches en dehors de la machine.
Placez vous sur le coté gauche.
Les deux hanches sont l’une au-dessus de l’autre.
Le pied gauche est placé en avant et le droit en arrière.
Placez la main gauche sur l’abdomen et le bras droit tendu dans le prolongement du corps.
Mouvement :

Inclinez le buste en direction du sol (étirement).
Effectuez une inclinaison vers le haut avec une légère rotation du buste.
Respiration :

Inspirez durant la descente (phase d’étirement).
Expirez durant la montée.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court adducteur
Dentele anterieur
Droit femoral
Grand dorsal
Grand pectoral
Ilio psoas
Long adducteur
Moyen fessier
Pectine
Sartorius
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
Lors de la rotation en position haute, les deux hanches restent au même niveau.
Il n’est pas utile de prendre une charge dans les bras pour effectuer le mouvement car il est suffisamment intense.