Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous sur le tirage horizontal.
    Dos droit, jambes légèrement fléchies.
    Prenez la poignée uniquement dans la main gauche.
    Tendez le bras gauche tout en plaçant l’épaule gauche vers l’avant par rapport à la droite.

  • Mouvement :

    Effectuez une rotation externe en tirant avec votre bras gauche vers l’arrière.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant la rotation externe.
    Inspirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Transverse
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le dos est droit.
    Vous effectuez une rotation de la colonne vertébrale sur un axe verticale.
    En plaçant une charge importante, vous risquez d’arrondir le dos, diminuant l’efficacité et augmentant les tensions vertébrales.
    Maintenez vos épaules basses.