Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Au sol, placez vous sur le coté gauche en prenant appui sur l’avant bras gauche.
    Placez les deux jambes l’une sur l’autre en les fléchissant.
    Genoux à angle droit, vos talons sont au même niveau que votre bassin.
    La main droite est placée sur la hanche droite.

  • Mouvement :

    Levez le bassin à la verticale tout en maintenant au sol vos genoux.
    Redescendez en vous arrêtant à quelques centimètres du sol.

  • Respiration :

    Expirez durant la montée.
    Inspirez durant la descente.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le coude gauche est sous l’épaule gauche.
    Il n’est pas utile d’effectuer un mouvement de très grande amplitude.