Oblique sur coté avec levé de main et de pieds – Niveau 1

Placement :

Au sol, placez vous sur le coté gauche en prenant appui sur la fesse gauche et l’avant bras gauche.
Placez votre main droite derrière la tête, pieds et jambes décollés du sol.
Mouvement :

Fléchissez vos jambe en amenant vos cuisses en direction de votre buste.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Expirez durant la flexion.
Inspirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Carre des lombes
Droit de l’abdomen
Droit femoral
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Deltoide
Dentele anterieur
Gracile
Grand dorsal
Grand pectoral
Long adducteur
Moyen fessier
Pectine
Sartorius
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
Le buste est en mouvement afin d’augmenter la contraction des obliques.
La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.