Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous au sol.
    Décollez les pieds du sol, jambes fléchies.
    Placez vos mains sur le haut des cuisses.
    Décollez la tête ainsi que les épaules du sol.

  • Mouvement :

    Poussez avec vos mains sur vos cuisses et réciproquement.
    Maintenez la position 15 à 30 secondes.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Maintenez une pression identique durant l’exécution du mouvement.
    L’angle formé entre votre abdomen et vos cuisses doit être inférieur à 90 degrés pour protéger vos lombaires.
    Pour diminuer la tension au niveau des cervicales, vous pouvez placer la tête au sol.