Twist avec Bouteilles – Niveau 2 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Assis au sol, pieds écartés de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Dos légèrement arrondi.
Décollez les pieds du sol.
Mouvement :

Rotation du buste vers la gauche.
Rotation du buste vers la droite.
Respiration :

Expirez en effectuant la rotation.
Inspirez durant la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Court adducteur
Deltoide
Gracile
Grand adducteur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Ilio psoas
Long adducteur
Moyen fessier
Pectine
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Tenseur du fascia lata
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
Les bouteilles augmentent la difficulté.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.
En décollant les pieds du sol, vous diminuez votre équilibre, ce qui favorise l’augmentation de l’intensité.
Le mouvement vient des épaules afin d’intensifier le travail des obliques.
Collez vos genoux ensemble en continu afin d’augmenter la difficulté.
Une répétition correspond à une rotation à gauche plus une rotation à droite.