Extension barre au front à la poulie basse en pronation

Placement :

Remplacez la poignée de la poulie basse par une barre courte.
Placez un banc dans le prolongement de la poulie basse.
Prenez la barre courte en écartant vos mains de la largeur de vos épaules.
Placez vos mains en pronation.
Allongez vous sur le banc.
Pieds décollés du sol, jambes fléchies.
Tendez les bras à la verticale.
Mouvement :

Flexion des bras pour placer la barre au niveau de vos cheveux.
Extension des bras pour revenir en position initiale à la verticale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Vos bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement, seuls les avant bras sont en mouvement.
Vos coudes sont écartés de la largeur des épaules.
En plaçant une charge trop importante, vos coudes risquent de s’écarter.