Extension debout à la poulie haute en unilatéral en pronation

Placement :
Debout, placez vous face à la poulie haute.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans la main droite en pronation la poulie.
Bras le long du corps.
Mouvement :
Extension de l’avant bras droit.
Flexion de l’avant bras droit.
Respiration :
Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Anconé
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Le mouvement provient uniquement de l’avant bras.
Le bras est collé au corps en continu.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup au niveau du dos.
Vous pouvez placer un pied devant l’autre pour améliorer votre stabilité.