Extension debout incliné à la poulie haute en pronation

Placement :
Remplacez la poulie par une barre courte.
Placez vous dos à la poulie.
Placez un pied devant pour plus de stabilité.
Prenez dans vos mains en pronation la barre.
Inclinez le buste à 45 degrés environ.
Fléchissez les bras, coudes serrés.
Mouvement :
Extension des avant bras.
Flexion des avant bras.
Respiration :
Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Anconé
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
La longue portion du triceps est davantage sollicitée dans cet exercice.
Lorsque vos avant bras sont fléchis, les poids doivent être en suspension.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup ou d’arrondir votre dos.