Extension debout incliné à la poulie haute en supination

Placement :
Remplacez la poulie par une barre courte.
Placez vous dos à la poulie.
Placez un pied devant pour plus de stabilité.
Prenez dans vos mains en supination la barre.
Inclinez le buste à 45 degrés environ.
Fléchissez les bras, coudes serrés.
Mouvement :
Extension des avant bras.
Flexion des avant bras.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Anconé
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
En prise supination, vous coudes seront naturellement serrés.
Maintenez vos coudes le plus haut possible sans bouger vos bras.
En plaçant une charge trop importante, vous risque d’arrondir votre dos.