Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans chaque main un haltère, coudes déverrouillés.
Placez vos mains en pronation, bras le long du corps.
Court extenseur radial du carpe
Extenseur des doigts
Extenseur du petit doigt
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long abducteur du pouce
Long flechisseur du pouce
Long palmaire
Triceps
Poignet
Le mouvement est effectué uniquement par le poignet, les avant bras sont immobiles.