Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Prenez dans chaque main une bouteille.
Asseyez vous sur un banc, dos droit.
Écartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Posez vos avant bras sur vos cuisses, mains en pronation.
Avancez vos avant bras afin que vos mains soient dans le vide.
Extension des mains.
Revenez en position initiale.
Court extenseur radial du carpe
Extenseur des doigts
Extenseur du petit doigt
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long adducteur
Long flechisseur du pouce
Long palmaire
Triceps
Poignet
Lors de l’exécution du mouvement, maintenez une distance identique entre vos avant bras.
Effectuez un mouvement de grande amplitude.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.