Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sur les genoux au sol, placez les avant bras sur un ballon en écartant les bras de la largeur des épaules.
Prenez dans chaque main une bouteille en pronation en les écartant de la largeur des épaules.
Extension des mains.
Revenez en position initiale.
Court extenseur radial du carpe
Extenseur des doigts
Extenseur du petit doigt
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long abducteur du pouce
Long flechisseur du pouce
Long palmaire
Triceps
Poignet
Le mouvement est de grande amplitude.
Les coudes sont immobiles.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.