Curl assis sur Swissball avec haltères en prise marteau

Placement :

Asseyez vous sur un ballon.
Prenez dans chaque main un haltère en prise neutre.
Dos droit, bras le long du corps.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Mouvement :

Flexion de l’avant bras sur le bras.
Extension de l’avant bras.
Respiration :

Inspirez en fléchissant l’avant bras.
Expirez en revenant en position initiale.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Conseils :

Le ballon augmente l’instabilité stimulant davantage les muscles de la posture.
Seuls les avant bras sont en mouvement durant l’exécution de l’exercice.
Le position des mains stimule davantage les brachio-radial.