Curl assis sur un banc avec bouteilles en prise marteau

Placement :

Asseyez vous sur un banc.
Prenez dans chaque main une bouteille en prise neutre.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Dos droit, épaules basses.
Mouvement :

Flexion de l’avant bras sur le bras.
Extension de l’avant bras.
Respiration :

Inspirez en fléchissant l’avant bras.
Expirez en revenant en position initiale.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Conseils :

La position neutre renforce un peu plus le brachio-radial.
En étant assis, vous diminuerez l’effet de balancier due à une charge trop importante.
Les bouteilles permettent de diversifier les intensités (remplissez ou videz les bouteilles).