Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, prenez uniquement appui sur votre pied gauche.
Pied droit décollé.
Dos droit, bras le long du corps.
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Grand dorsal
Ilio psoas
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Cheville
Cette version sur un seul pied demande beaucoup de concentration, d’équilibre et de force. Commencez par de petites amplitudes puis augmentez les progressivement.
Si vous manquez d’équilibre, placez vous de profil à un mur.
Le mouvement s’effectue à la verticale.
Le dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.
Effectuez toutes vos répétitions puis enchaînez la jambe droite.