Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez vous de profil à la poulie basse.
Réglez la hauteur de la poulie afin que votre coude forme un angle droit.
Pieds écartés de la largeur des épaules.
Dos droit, genoux déverrouillés.
Prenez dans la main droite la poignée, bras le long du corps.
Rotation externe du bras droit.
Rotation interne du bras droit pour revenir en position initiale.
Deltoide
Infra epineux
Petit rond
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Rhomboide
Subscapulaire
Supra epineux
Trapezes
Triceps
Scapulo humerale
Les deux épaules restent au même niveau.
Lors de la rotation externe, vous risquez d’effectuer une rotation du buste si la charge est trop importante.
Le bras est le plus proche possible des cotes.
Le fait de varier l’angulation du coude permet de stimuler tous les faisceaux des muscles.