Tirage vertical devant serré – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Ajustez la hauteur des coussins afin de caler vos cuisses en dessous.
Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez la barre, mains en supination, écartées de la largeur des épaules.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Mouvement :

Rétropulsion des bras et flexion des avant-bras.
Antépulsion des bras et extension des avant-bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand rond
Rhomboide
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Deltoide
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Infra epineux
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Le but est de réaliser le nombre exact de répétitions et non une de plus.
Le niveau avancé possède 2 répétitions de moins afin d’augmenter la charge.
La barre passe devant la tête et vient en contact avec les clavicules.
Effectuez une légère cambrure lombaire pour permettre aux épaules de partir vers l’arrière.
Lors du tirage gonflez le plus possible la cage thoracique.
Le dos reste immobile durant l’exécution du mouvement.