Développé militaire assis sur Swissball avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous sur un ballon.
Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans vos mains une barre en les espaçant un peu plus que la largeur de vos épaules.
Fléchissez les bras pour placer votre barre au niveau de vos clavicules.
Placez vos mains en pronation.
Mouvement :

Tendez vos bras à la verticale.
Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Deltoide
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Le ballon apporte une instabilité provoquant une contraction des muscles profonds du dos.
En position assise le mouvement est plus intense et moins dangereux pour les lombaires.
Maintenez votre dos droit durant l’exécution complète du mouvement.