Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, reculez légèrement le pied droit, genoux déverrouillés.
    Prenez dans vos mains position neutre la barre avec un écart un peu plus important que celui de vos épaules.
    Bras fléchis, barre au niveau de vos clavicules.

  • Mouvement :

    Extension des bras à la verticale.
    Flexion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    En effectuant l’exercice debout vous augmenterez votre instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Contractez à la fois votre sangle abdominale et vos fessiers afin de protéger votre dos.