Développé nuque assis sur chaise avec bouteilles façon Arnold

Placement :

Asseyez vous sur une chaise.
Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Fléchissez vos bras pour placer les bouteilles au niveau de vos épaules, mains en supination.
Mouvement :

Tendez les bras à la verticale en effectuant une rotation interne de la main.
Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale en effectuant une rotation externe de la main.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Deltoide
Grand pectoral
Trapezes
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Cette variante permet de renforcer la totalité des deltoïdes.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.