Développé nuque debout haltères façon Arnold – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Prenez dans chaque main un haltère.
Debout, écartez les pieds de la largeur des épaules.
Dos droit, genoux déverrouillés.
Fléchissez vos bras pour placer les haltères au niveau de vos épaules.
Placez vos mains en supination.
Mouvement :

Tendez les bras à la verticale en effectuant une rotation interne de la main.
Lorsque vos bras sont tendus, vos paumes de mains sont en pronation.
Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Deltoide
Grand pectoral
Trapezes
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Conseils :

Cette variante permet de renforcer la totalité des fibres des deltoïdes.
Si vous manquez de stabilité, vous pouvez placer un pied en retrait.
Maintenez votre sangle abdominale contractée afin de protéger votre dos.