Elévation antérieure debout à la poulie basse avec barre

Remplacez la poignée de la poulie basse par une barre courte.
Placez vous dos à la poulie basse.
Passez le câble entre vos jambes.
Prenez la barre courte en pronation, mains écartées de la largeur de vos épaules.
Debout, pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
Dos droit, épaules basses.

Antépulsion des bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Descendez les bras pour revenir en position initiale.

Inspirez durant l’antépulsion.
Expirez durant la descente.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

Coraco brachial
Deltoide

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rond pronateur
Trapezes
Triceps

Scapulo humerale

Lors de l’élévation des bras, votre dos reste immobile.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup avec votre dos pour vous aider.
L’exercice effectué avec une poulie est plus intense qu’avec une barre car la tension est continu même en position basse.
Durant la descente, en position basse, évitez de rebondir sur les cuisses.