Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Inclinez un banc à 90 degrés.
    Asseyez vous dessus, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main un haltère.
    Bras le long du corps, paumes de mains en prise neutre.

  • Mouvement :

    Abduction des bras jusqu’à ce qu’ils soient à l’horizontal.
    Adduction des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Supra epineux
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Maintenez vos épaules basses durant l’exécution du mouvement.
    En position assise, vous diminuez l’effet balancier du corps pour vous aider si la charge est trop importante.