Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Asseyez vous sur un ballon, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main un haltère.
Bras le long du corps, paumes de mains en prise neutre.
Deltoide
Supra epineux
Trapezes
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Triceps
Scapulo humerale
Maintenez vos épaules basses durant l’exécution du mouvement.
En position assise, vous diminuez l’effet balancier du corps pour vous aider si la charge est trop importante.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture