Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vus dos à la poulie basse.
    Prenez dans la main droite la poignée en pronation.
    Pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
    Bras le long du corps, dos droit, épaules basses.

  • Mouvement :

    Antépulsion du bras droit jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
    Redescendez le bras le long du corps.

  • Respiration :

    Inspirez durant l’antépulsion.
    Expirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rond pronateur
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le mouvement effectué avec la poulie est plus intense car la tension est continu, même en position basse.
    Votre dos reste immobile durant l’exécution du mouvement.
    Maintenez vos épaules basses.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup avec votre dos.
    Vos épaules sont dans le même plan lors de l’antépulsion.