Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez vous au centre des deux poulies.
Prenez dans la main gauche la poulie droite et dans la main droite la poulie gauche.
Pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Inclinez le buste entre 30 et 45 degrés, dos droit.
Bras tendus, coudes déverrouillés vers le sol.
Elevez les bras de part et d’autre du corps jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Revenez en position initiale.
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Ilio costal
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Triceps
Scapulo humerale
Le dos est droit durant l’exécution complète du mouvement.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez d’arrondir le dos ou de donner un à coup.
Effectuez des mouvements de grandes amplitudes.