Sexe : Homme | Type : Renfocement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renfocement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Inclinez un banc entre 30 et 45 degrés.
Allongez vous dessus sur le ventre
Écartez les pieds d’un peu plus de la largeur des épaules pour l’équilibre.
Prenez dans chaque main un haltère.
Tendez les bras de part et d’autre du banc.
Dos droit, tête dans le prolongement du dos.
Levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Redescendez en position initiale.
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Ilio costal
Long extenseur radial du carpe
Triceps
Scapulo humerale
Le banc permet de soulager les lombaires.
Le buste reste collé au banc.