Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Réglez la hauteur du siège afin d’avoir les mains au niveau des épaules.
Prenez dans chaque main une poignée.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Ancone
Deltoide
Trapezes
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Droit de l’abdomen
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rhomboide
Coude
Scapulo humerale
Lors de l’exécution du mouvement, veillez à ne pas cambrer le dos.
En position basse, arrêtez vous quelques centimètres avant de poser la charge.