Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez vous face à la poulie basse.
Prenez dans vos mains en pronation une barre courte.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Haussez les épaules à la verticale.
Redescendez les épaules pour revenir en position initiale.
Rhomboide
Trapezes
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Triceps
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Vous pouvez effectuer un léger roulement d’épaules lors de l’élévation afin de stipuler toutes les fibres du trapèze.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez d’écraser vos disques intervertébraux.