Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Assis sur un ballon, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Dos droit, placez une bouteille sur chaque cuisse au niveau des genoux.

  • Mouvement :

    Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
    Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Soleaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Court fibulaire
    Long fibulaire
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Talo crurale
    Tibio tarsienne

  • Conseils :

    Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Effectuez le mouvement lentement.
    Placez une cale sous les orteils afin d’augmenter l’amplitude du mouvement.
    Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.