Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Assis sur un ballon, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Dos droit, placez une bouteille sur chaque cuisse au niveau des genoux.
Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.
Soleaire
Biceps femoral
Court fibulaire
Long fibulaire
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Talo crurale
Tibio tarsienne
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Effectuez le mouvement lentement.
Placez une cale sous les orteils afin d’augmenter l’amplitude du mouvement.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.