Extension debout 1 pied avec bouteilles – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, prenez uniquement appui sur le pied droit, pied gauche décollé.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Bras le long du corps.
Mouvement :

Extension du pied en levant le talon le plus haut possible.
Revenez en position initiale en frôlant le sol avec votre talon.
Respiration :

Inspirez lors de l’extension.
Expirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Mollets
Soleaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Court fibulaire
Long fibulaire
Plantaire
Semi membraneux
Semi tendineux
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Talo crurale
Tibio tarsienne
Conseils :
Si vous manquez d’équilibre, placez vous de profil à un mur.
Votre poids est uniquement soulevé avec un seul pied, rendant l’exercice très intense.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.
Dans la descente, arrêtez vous à quelques centimètres du sol afin de maintenir l’intensité.