Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez un banc au centre des poulies basses.
Allongez vous dessus en prenant dans chaque main une poignée.
Pieds décollés du sol, jambes fléchies.
Bras fléchis, mains au niveau des épaules.
Tendez les bras vers le plafond.
Fléchissez les en replaçant les mains au niveau des épaules
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Coude
Scapulo humerale
Le but est de réaliser le nombre exact de répétitions et non une de plus.
Le niveau avancé possède 2 répétitions de moins afin d’augmenter la charge.
Les coudes sont placés sou les mains lors de la flexion.
En position basse, vous devez ressentir un étirement du grand pectoral.