Développé couché sur banc avec bouteilles – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous sur un banc.
Pieds posés au sol, écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main une bouteille en pronation.
Tendez les bras à la verticale, mains au dessus de la poitrine.
Mouvement :

Fléchissez les bras en plaçant les haltères de part et d’autre de la cage thoracique.
Tendez les bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Vos coudes sont placés en permanence sous les mains.
En position basse, vous devez ressentir un étirement des muscles grands pectoraux.
Si vos lombaires ont tendance à trop se décoller du banc, fléchissez vos jambes en décollant vos pieds.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.