Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Prenez dans chaque main une bouteille.
Allongez vous sur le banc.
Pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Tendez les bras à la verticale, paumes face à à face, coudes déverrouillés.
Ecartez les bras de part et d’autre du corps jusuq’à ce que les bouteilles soient légèrement en dessous de vos épaules.
Revenez en position initiale.
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Scapulo humerale
Lors de l’ouverture les bouteilles sont dans l’alignement avec les épaules (ligne droite).
En position basse, vous devez ressentir un étirement au niveau des muscles pectoraux.
Vous pouvez décoller vos pieds du sol pour soulager vos lombaires. Cependant vous diminuerez votre équilibre.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.