Ecarté couché sur chaise avec haltères

Prenez dans chaque main un haltère.
Allongez vous sur une chaise ou un tabouret au niveau du haut du dos et de l’arrière de la tête.
Pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Tendez les bras à la verticale, paumes face à à face, coudes déverrouillés.

Ecartez les bras de part et d’autre du corps jusuq’à ce que les haltères soient légèrement en dessous de vos épaules.
Revenez en position initiale.

Inspirez lors de l’ouverture.
Expirez lors de la fermeture.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Trapezes
Triceps

Scapulo humerale

Lors de l’ouverture les haltères sont dans l’alignement avec les épaules (ligne droite).
Contractez les fessiers durant l’exécution complète de l’exercice.
En position basse, vous devez ressentir un étirement au niveau des muscles pectoraux.