Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous en position de pompe en prenant appui sur 1 pied posé sur le banc.
    Tendez les jambes dans le prolongement du dos.
    Mains écartées de 10 centimètres environ.
    Les mains sont au niveau des épaules.

  • Mouvement :

    Flexion de bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Cet exercice étant très intense, maîtrisez dans un premier la position mains écartées.