Pompe serrée jambes tendues pieds sur banc – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous en position de pompe avec les pieds serrés sur un banc.
Tendez les jambes dans le prolongement du dos.
Mains écartées de 10 centimètres environ.
Les mains sont au niveau des épaules.
Mouvement :

Flexion de bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
Extension complète des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Rond pronateur
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Cet exercice stimule la région sternale (interne) et claviculaire (supérieure) du grand pectoral.
Contractez votre sangle abdominale en permanence.