Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Placez vous face au sol, espacez vos mains de 10 centimètres environ en tendant les bras.
Vos mains sont au niveau de vos épaules.
Tendez les jambes, en appui sur un seul pied.
Cuisses dans l’alignement du dos.
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Coude
Scapulo humerale
Le fait d’effectuer le mouvement sur un seul pied augmente l’intensité ainsi que la perte d’équilibre.
Attention à ne pas cambrer le dos durant l’extension.
En resserrant vos mains vous intensifierez le travail des triceps.