Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 5Répétition : 10Répétition : 15
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous en position de pompe avec un ballon au niveau des genoux.
    Tendez les jambes dans le prolongement du dos.
    Mains écartées de 30 centimètres environ.
    Les mains sont au niveau des épaules.

  • Mouvement :

    Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Contractez votre sangle abdominale afin de ne pas cambrer durant la phase de retour.
    En resserrant les mains vous augmentez l’intensité au niveau des triceps et de la partie sternale des pectoraux.
    Le ballon apporte à la fois une facilité au mouvement ainsi qu’une instabilité provoquant la contraction des muscles profonds du dos.