Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 5Répétition : 10Répétition : 15
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous en position de pompe avec vos pieds sur le ballon.
    Tendez les jambes dans le prolongement du dos.
    Mains écartées de 30 centimètres.
    Les mains sont au niveau des épaules.

  • Mouvement :

    Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Contractez votre sangle abdominale afin de ne pas cambrer durant la phase de retour.
    En resserrant vos mains et en ne plaçant que vos pieds sur le ballon, vous augmentez considérablement la difficulté à la fois en intensité mais aussi en déséquilibre, faisant de cet exercice un mouvement très difficile à réaliser.
    Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles profonds du dos.